こんにちはLeno(レノ)です!
今年から加速度的に流行している
新型コロナウィルス(COVID-19)
現在自宅自粛しているかた、
または医療関係者などの休暇の取れない方と
かなり両極端に別れてきています。
その影響からか
『コロナ疲れ』『コロナうつ』という言葉を
よく見かけるようになりました。
心の病と闘ってきました。
そんな私が今回、コロナうつについて
考えうることをまとめましたので
流し見でもいいので読んでみてください。
私の詳細については別にまとめてますので
よろしければご覧ください。
その他心の病についてはこちらを参考にしてください。
【心の病】まとめ(自律神経失調症/うつ病歴7年の経験の全て) - 趣味の種
目次
【心の病】コロナうつとは
パンデミックと化したコロナウィルス
そこから引き起こされる、心の病です。
■引き起こす要因
・経済的不安
・健康的不安
・見えない恐怖
大きくはこの3つから引き起こされると想定できます。
心の病は精神的負荷が自身の限界に達した時に
様々な症状とともに現れます。
中には気づかないこともあります。
周りの方で無理をしている方がいたら
一声かけてあげることで救われる場合も
充分にあります。
■コロナうつになると
現在コロナウィルス感染者の話では
嗅覚味覚がハッキリしないという特徴があります
ただし、すべての方ではない事と
幅広く風邪に似た症状があるケース
無症状患者が存在していることなど
コロナだけでも症状は多数あります。
ここに更に『うつ』の症状が
重なるわけですから、その深刻さは計り知れません。
うつ病とは
■そもそも『うつ』とは
一言に『うつ』といっても
なんとなくのイメージの方が多いと思います。
うつ病というのは
『脳神経の乱れが引き起こす病』と考えていただければいいです。
少し砕いて話すと
脳からは常に日常生活を過ごしにあたり
様々なホルモンが分泌しています。
そのホルモンバランスが崩れてしまうことで
食欲不振に陥ったり、睡眠が正常に取れないといった
生命維持に欠かせない、生物的行動が乱れます。
そこから様々な症状に見舞われ
吐き気やめまい、頭痛といった症状に
常に苛まれるような状態です。
■うつ病などの心の病
心の病はうつ病だけではありません。
心の病は何百種類と病名が存在するほど多岐に渡ります。
またうつ病とは別に名前の似た
躁うつ病という躁と鬱を繰り返す病もあります。
基本的には精神病・神経症で分類されます
【心の病】神経症 精神病 自律神経失調症の違いまとめ - 趣味の種
■うつ病になると
始めのうちは
『〇〇がしたいのにやる気が出ない』
くらいの症状で特に気にすることはないでしょう。
これが徐々に
『〇〇がしたくない』
↓
『なにもしたくない』
というように深刻化していきます。
こうなってくると立て直すのはかなり難しいです
理由は簡単で
そもそもの行動する意欲が絶たれてしまうので
治したいという気持ちにも
行動は一切伴いません。
周りから見ると正直ただ堕落してるように
見えたり、理解できません。
回復には周りの方に力も必要になってきます
【心の病】理解できない!~少しでいいので寄り添ってください~ - 趣味の種
こんな時だからこそ、助け合いを大切にしたいですね!
対策について
このパンデミックによる心の負荷を軽減する
方法をいくつかまとめました。
■生活習慣の見直し
自宅自粛していると、やることがなくなり
ゲーム、スマホ、PCの利用が増えるでしょう。
これが心の病の入り口になる場合が多いと思います。
全くやらないというのは返ってストレスになりますので
適度に利用するよう意識が大切です。
睡眠時間が乱れることも
脳ホルモンのバランスを崩してしまうので
注意が必要です。
■思考の変え方
心の病は考え方が大きく左右します。
些細なことでも深く考える人ほど陥りやすいですし
ざっくり大胆に考えられる人は比較的陥りにくいです。
今私も実践していることとしては
なるべく、ニュースを見ないということです。
こんなご時世なのでTVをつけっぱなしにしたり
ネットニュースを常に確認したりすることもあるでしょう。
常に頭の中に不安を作り出してしまうので
なるべく控えるべきです。
情報は一日の最後などに
一度にまとめて収集すれば充分です。
また、普段からマイナス思考の方は
自分の発言したあとや
何か思った時に、自分の発言を
一度見直す癖をつけましょう。
「掃除やるの面倒くさい」と考えたら
でも
「掃除したらきれいになるし気持ちがいい」という思考
思考だけでもいいですが
できれば実際に行動に起こすと効果倍増です。
その他にも色々と普段からの対策はあります。
【心の病】治る!治すにはどうすればよいか~経験談~ - 趣味の種
こちらの経験談も参考になるでしょう。
もしもの時は
■もし心の病と感じたら
基本的には近くの病院を勧めますが
今は状況が状況なので、一度病院に電話しましょう。
混み具合や待ち時間、予約などの対応ができるかは
事前に確認しておいてください。
■病院はどこに行けばよいか
症状により選択肢がありますが
基本的には近くの心療内科・精神科に行きましょう
口コミなども確認をした方がいいです。
詳しくは
【心の病】心療内科と精神科の違い~どちらへ行くべきか~ - 趣味の種
を参考にしてください。
まとめ
・コロナうつは不安からくる
・うつ病は脳神経の乱れからくる
・生活リズムの調整、思考の変え方
・もしもの時は病院も考える
こんな時だからこそ
自分を大切にしましょう。
無理は禁物です
なるべく気持ちを解放できるよう
過ごせればこの危機も乗り越えられます!
他にも心の病に関する記事を発信しておりますので
気になる方は趣味の種を参考にしてください。
みんなで頑張りましょう(*'ω'*)